體壇周報(bào)全媒體記者小中報(bào)道

已經(jīng)是34歲“高齡”，葡萄牙巨星C羅還保持著極高的競(jìng)技水平，原因何在？一方面是天賦，一方面是刻苦訓(xùn)練，另一方面是科學(xué)恢復(fù)，注意健康飲食，注意休息和保養(yǎng)。

俗話說(shuō)少吃多餐，C羅每天6頓飯：早餐、兩頓午餐、下午加餐、晚餐、夜宵。早餐時(shí)，C羅一般吃火腿、奶酪和脫脂酸奶。第一頓午餐，C羅喜歡吃烤雞肉加沙拉或蔬菜。晚些時(shí)候的午餐，他幾乎總是吃魚，尤其喜歡吃旗魚、鱈魚和金槍魚。

有些人會(huì)吃，吃成了美食家。在飲食方面，C羅自己也有發(fā)明或改良。他非常喜歡吃金槍魚、橄欖、雞蛋和西紅柿沙拉，那是一種CR7式的俄式沙拉。

下午加餐，C羅會(huì)吃水果、烤面包和鱷梨。晚飯的時(shí)候，他最喜歡吃洋蔥、土豆條燉鱈魚，里面再加一點(diǎn)炒雞蛋。夜宵時(shí)，他吃牛排或魷魚。

除了吃得科學(xué)，C羅還注意休息。每天夜里，他至少要睡8個(gè)小時(shí)。白天的時(shí)候，他也會(huì)見(jiàn)縫插針，打5次盹兒。

除了吃得科學(xué)、注意休息，C羅還講究科學(xué)恢復(fù)和補(bǔ)水。除了與球隊(duì)一起訓(xùn)練，C羅每天還要單練3小時(shí)，每周練5天。

每次比賽之后，C羅都會(huì)游泳，以消除賽后的緊張。除此之外，游泳還可以鍛煉三頭肌、二頭肌、胸肌、肩部三角肌和背部肌肉。