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北京女子柔道隊體能教練翟生慧:青少年健身小貼士

趙森12-30 17:15

12月24日,國家體育總局編制的“兒童青少年科學健身20條”(以下簡稱“20條”)正式發(fā)布,首次為兒童青少年身心全面發(fā)展提供參考。近日,北京女子柔道隊現(xiàn)役體能培訓師、運動營養(yǎng)師翟生慧在采訪時表示,兒童和青少年科學健身是一項基本的身體需求,與專業(yè)體能訓練相比在訓練目標、訓練強度及訓練時間上有一些差異,健身的前提是保證身體健康,心智健康。這次國家體育總局適時提出的兒童青少年科學健身綱領性文件,給出了明確方向和目標。

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圖為:翟生慧教練正在訓練北京女子柔道隊隊員(右)

翟生慧教練在結合多年從業(yè)經驗給出了一些建議。他表示,青少年科學健身每天訓練時間大概在60到90分鐘,中等以上強度為宜,要做到提升心肺和增強肌肉為目標,應該多以有氧、耐力、柔韌、平衡等訓練為主。同時建立合理的動作模式和力量的傳導,為成年后在工作和生活中打下良好的身體素質基礎。

結合兒童青少年運動后飲水和飲食方面的注意事項問題。他建議,運動前和運動中都應該科學補水,要注意電解質的補充。運動前適當補水,體重40公斤的青少年運動中,每20分鐘可補150毫升含鹽的飲料,運動后補充足夠的食物水和鈉。同時他提醒家長們要注意,孩子不要在運動后喝含“咖啡因”碳酸等飲料,飲食上蛋白質要多補充,雞蛋魚類肉類。

此外,談及青少年時期的女孩子在體能訓練方面應該注意哪些問題時,他表示,女孩子由于身體結構原因力量相對較弱,應該注意一些動作細節(jié),不科學的身體動作會使身體變形,關節(jié)受傷,阻礙身體發(fā)育。他認為,女孩子在選擇健身或運動方面,可以選擇多關節(jié)多方向敏捷,協(xié)調柔韌項目,隨著年齡逐漸增加力量訓練,既能保證身體健康發(fā)育,減少傷病,減少抑郁,也能促進心智健康發(fā)展。

談及兒童青少年時期應該如何選擇體育項目時,翟生慧認為,青少年的運動最主要的還是以興趣為主,比如游泳、體操、柔道等運動,就非常適合青少年階段的身體訓練,以柔道為例,不僅可以鍛煉身體的協(xié)調能力、柔韌能力及力量運用,還可以從敏捷、心智、思維邏輯等方面,從而提升青少年的精神素質。同時柔道文化提倡“以柔克剛”的精神力量,是對身體素質要求比較全面的一項奧運會運動項目。

   此外,由于當前各種因素,使得兒童青少年缺乏身體鍛練,運動能力差,導致一些青少年產生心理問題。他表示,有一些青少年有不同程度的心理障礙問題,抑郁癥的出現(xiàn),這和身體鍛煉少有著很重要的聯(lián)系,積極的身體鍛煉,有目標的體能訓練,是可以提升強大的內心,增強自信。(趙森)

翟生慧簡介,北京女子柔道柔道隊現(xiàn)役體能教練、運動營養(yǎng)師、NSCA- CSCS、NSCA-CPT 美國體能協(xié)會教練、EXOS 美國體能運動專家,在青少年、成人體能訓練和康復訓練具有多年從業(yè)經驗,特別是在女子體能訓練方面總結出大量科研數(shù)據(jù),先后為柔道冠軍馬端斌、劉文志,全運會5000米冠軍胥秋子等多名運動員提供過體能指導訓練。

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